نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها لوحده و يجب الحصول عليها من مصدر خارجي و أهم هذه المصادر :
- الشمس : حيث يتم إنتاج ذاتي تحت الجلد لفيتامين د و هناك شروط للتعرض لأشعة الشمس حتى لا تسبب أي ضرر :
- يجب التعرض لأشعة الشمس المفيدة و تكون في الصباح الباكر أو قبل الغروب.
- يجب ألا تتعدي المدة 15 دقيقة و تختلف المدة بإختلاف لون البشرة فتزداد في البشرة الغامقة و تقل في الفاتحة
- زيادة مساحة الجسم المٌعرَض للأشعة
- الأطعمة الغنية بفيتامين د :
-المنتجات الحيوانية كاللحوم و البيض ومنتجات الألبان و كبد البقر
-الأسماك الدهنية كالتونة و الماكريل و السلمون و السردين
أعراض نقص فيتامين د :
1-سهولة العدوى و الإصابة بالأمراض: مثل عدوى الجهاز التنفسي و نزلات البرد و الإنفلونزا حيث أن فيتامين د له دور هام في تعزيز الجهاز المناعي للجسم.
2-آلام الجسم الشديدة : هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د و آلام الجسم الشديدة.
3-هشاشة و تلين العظام و مشاكل الأسنان : حيث يحافظ فيتامين د على توازن مستويات الكالسيوم و الفوسفور المهمين لصحة العظام و الأسنان
4-صعوبة إلتئام الجروح : يحتاج إلتئام الجروح إلى فيتامين د و الذي يسبب نقصه إلى تأخر شفاء الجروح الناتجة من العمليات الجراحية أو الإصابات.
5-الإكتئاب : تبين أن إنخفاض مستوي فيتامين د يؤدي إلى الإكتئاب حسب ما تم نشره في مجلة The British Journal of Psychiatry عام 2013
6-زياة التعرق عن الحد الطبيعي :
الهدف من التعرق هو التخلص من السموم الموجودة في الخلايا الدهنية تحت الجلد فعندما يكون بشكل مفرط خاصة في فروة الرأس فذلك يدل على نقص فيتامين د.
التحميل